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晚睡强迫症该如何改变

  • 来源:东莞国岸医院精神心理科   时间:2020-07-16 09:27:31

  晚睡强迫症这一大军其实有不少人身在其中,而且加入的人越来越多。不要羡慕他们,因为强迫性的晚睡长期产生的危害是特别大的,威胁到我们身体健康发展。因此,晚睡强迫症有必要进行改善,那么首先就要从这几点入手:

晚睡强迫症该如何改变

  先想清楚再说改变

  当决定要早睡的时候,真的有必要想想,晚睡给你带来哪些痛苦,早睡给你一天带来哪些好处。是一天昏昏欲睡,混了一天还是,精神抖擞的开起美好的一天,想明白了再来谈改变,否则也是扯淡。刚做决定,不到下一秒又打回原形。

  建议

  1. 饮食

  晚餐要尽量少吃,避免大鱼大肉等。多吃一些容易消化吸收的食物,必要的水果蔬菜。

  临睡前可以喝一杯温热牛奶。

  2. 不要看太过于兴奋的书籍或影视。

  最晚不要到12点休息,休息之前半小时停止看手机尤其是看容易让你引起兴奋或者紧张情绪变化的书、电影、电视剧等等,可以看一下相对平和一些的,甚至比较枯燥甚至乏味的书籍。

  3. 保证睡眠环境适宜

  被窝不要太暖(被窝太暖使得体温升高影响休息,适宜卧室温度为20~23度,被窝32~34度)。

  4. 可以播放一些柔和的音乐

  自然音乐有很多,自己可以搜一搜,有没效果自己衡量。白噪音很不错,自己可以设置倒计时自动关闭。

  5. 睡前半小时洗个热水澡、温水泡脚,足底适量按摩。

  斯坦福曾经做过研究,人体的体内温度和体表温度差值越小,睡意越浓,入睡越好。

  一般来说白天人的体内温度高、体表温度相对较低、夜间则相反。

  所以我们很有必要通过睡前的一些活动来帮助我们达到很好入睡效果,比如临近入睡时通过泡脚或者洗澡来散发热量,体内温度下降的同时,手脚也开始变得暖和,那么入睡就开始了。

  6. 不要在床上"翻烙饼"

  一般来说入睡前的一个半小时很重要,在这期间能很快入睡,那么第二天就人的状态会很好,但是很多人做不到,怎么办,记住千万不要翻来覆去,很消耗能量,如果较长时间还没有困意,建议起床可以看会书、或者再听会音乐、泡泡脚、喝杯牛奶也不错。保持心态平稳是入睡的关键,高僧静坐一天也是精神奕奕,所以不要过于担心。

  7 最后,重复坚持做!!!

  愿你每一天都神采奕奕。

 

  晚睡强迫症该如何改变?广大患者可以尝试以上的建议,合理妥当的进行。那么也不要忽视去医院的治疗,及时诊治,寻求专业的帮助,也是快速根除疾病的一种有效方式。及时发现,及早就医。