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白领女性如何减压?3种方法缓解压力

  • 来源:深圳优眠失眠抑郁专科   时间:2022-01-07 09:04:33

   白领女性面对的生活压力非常大,工作压力过大会影响到精神健康,容易导致精神压力大,适当的活动能很好的缓解精神压力,平时应该要经常到户外锻炼,能很好的改善压力,运动不仅具有提神醒脑的作用,还具有消除水肿的作用,白领女性该如何减压?

白领女性如何减压?3种方法缓解压力

  1、提神醒脑运动

  站立,两脚与肩同宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。随后,简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后。

  此运动能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的女性。

  2、放松眼睛运动

  眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌,保持5次呼吸后左右交换做。

  此运动对眼睛的保健特别有帮助,并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力,恢复身体健康状态,保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪,久坐电脑族可以多做这种训练。

  3、手脚舒展运动

  坐在椅子上,屈膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5次呼吸。

  此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题;能使呼吸更通畅有力,保持旺盛精力。女性经常进行该练习,还能改善手臂和胸部的线条,并能消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。

  通过上面的介绍,我们了解了几种减压方法,白领女性要经常做舒展运动,有助于缓解精神方面的压力,运动不仅能够改善呼吸状况,可以保持精力旺盛,也可以改善大脑疲劳,能够起到平缓情绪的作用,能够让身体变得更加放松。