人人身体里都有一张情绪地图？坏情绪需分类管理！

　　你每发一次火，身体每一个器官都在为你的任性买单。持续处于负面情绪中可损害身体健康，易诱发胃肠道疾病、皮肤病和内分泌疾病、心血管疾病等。有些情绪没有必要摒弃，适当的释放能催人上进;但有些情绪还需积极制止，以免带来危害。

　　“垃圾情绪”是如何分类的?

　　1、可回收垃圾

　　过度紧张、焦虑和强迫等负面情绪，确实会影响部分自我功能，不过合理利用能激发个人潜能。适度的强迫以及紧张能更好的安排工作进度，提高工作效率;适度焦虑能让大脑处于兴奋状态，有助于注意力集中。

　　2、有害垃圾

　　抑郁、绝望和愤怒等负面情绪可威胁身心健康，破坏人际关系，以至于影响社会功能。重度抑郁易造成沮丧悲伤以及绝望，严重时可产生自杀心理或行为;过度愤怒时思考能力降到最低，往往失去理智，以至于说出太过分的话或出格的行为。

　　3、干垃圾

　　几乎每个人就会出现不同程度的不满和嫉妒，适当的嫉妒确实能让自己积极上进，催人进步;但过度嫉妒却会滋生仇恨和厌恶，也易产生虚荣心。由于持续被这些负面情绪困扰而造成身心不健康，因此应积极调整清空。

　　4、湿垃圾

　　自卑、敏感和冲动以及悲伤等，虽然不会破坏人际关系和社会功能，但一直不治疗会产生情绪泛滥，久而久之威胁自身健康。几乎每个人都会出现情绪低落或伤感，这是再普通不过的情绪起伏，但不能太自怨自艾;积极克制冲动，不要让自己过度敏感和自卑，以免丧失对生活的热情。

　　如何缓解不良情绪?

　　1、充足睡眠

　　充足睡眠不仅能缓解疲劳感，而且也能缓解负面情绪对身体带来的影响。

　　2、调整饮食

　　碳水化合物能刺激大脑分泌神经递质，能让人们快速冷静下来，有助于全身心放松。

　　3、运动

　　通过运动能刺激机体分泌多巴胺，能益于身心，最好是选择有氧运动，如游泳-骑自行车、慢跑和跳绳等。

　　温馨提示：每天听音乐10~15分钟左右，有助于缓解坏情绪，最好是听舒缓的轻音乐。感觉到压力时应减慢呼吸速度，适当向后卷舌头，能以最快的速度平衡好情绪。最好是让自己处于光亮的环境中，帮助对抗不良情绪。从多个方面来看待问题，朝着积极的方向想，过滤生活中负面且不必要的信息。