长期焦虑危害大 该怎么调整自己的心态

　　怎样调节焦虑心态?人们在焦虑中，可能会影响到正常的生活状态。以下是一些有效的减轻焦虑的方法。大家一起来看一看。

　　

 

　　长时间精神紧张焦虑的危害是什么

　　降低人们的生活质量。

　　心理紧张焦虑属于消极情绪障碍，长期伴随可引起多种生理疾病，如：高血压，冠心病，肠胃疾病，甚至癌症等。没有自我调节，这对身心健康，生活质量和社会功能的发挥构成了极大的威胁。

　　伴有躯体不适。

　　长期精神紧张和焦虑的人会伴有身体不适。常见症状包括:连续头晕或暂时失忆、直肠出血、脉搏加速、手掌出汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、过度紧张、失眠等。

　　影响人的身高。

　　长时间处于焦虑、紧张状态的不良情绪可能会使成长过程中的女孩身高降低。根据研究，长期紧张和焦虑的女孩平均身高会比开朗快乐的女孩低5厘米，未来身高超过1.57米的可能性会降低2倍，身高超过1.62米的可能性会降低5倍。

　　怎样调整焦虑心态?

　　目标具体化。

　　假如焦虑来自于未来目标的实现，那么就可以对目标进行具体的分析，首先确定我们的目标是什么?重新确定目标完成的时间?将预期的完成时间分成每个小时段，确定计划最近的时间段，我该怎么做，达到什么效果。在目标具体化之后，我们就可以清楚地了解当前的行动方向和需要提高的能力，从而减少焦虑情绪。如果具体化之后，发现目标太大，无法实现，就必须适当地调整目标，减少一些期望，变得不确定，焦虑自然缓解。

　　确保充足的睡眠。

　　维持有规律的作息时间，对缓解精神紧张非常有效。人类在睡眠中绝对放松，多休息和充足的睡眠能减轻和改善大脑的负荷。

　　保持乐观。

　　试着用积极乐观的态度打败消极的态度，比如积极的自我暗示，找一些能增强自信的事情去做，或者想象你未来的成功。你会很快化解焦虑和不安，恢复自信。

　　停止负面想法。

　　焦虑症患者在消极心态的作用下，很容易给自己贴上自夸、强化症状的标签。心理学家指出：各种关于焦虑症的知识信息越来越多，但是真正能帮助或者有价值的却很少。焦虑症患者缺乏良好的判断机制，常常会将自己的情况与之对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者一开始只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为更复杂的焦虑症。因此，不要轻易给自己贴上消极的标签。

　　转移关注点。

　　假如不能在短时间内解决焦虑情绪，千万不要让自己陷入这种情景的纠结与对抗，这样只会使你的情绪更糟。暂时性转移注意力，是缓解当前情绪的有效方法。例如，转移视线，或者做8-10次深呼吸，也可以回忆一件让你轻松愉快的事;此外，观看一些幽默片也能有效地释放我们的焦虑，如果你是一个幽默的人，试着在与人交流时表现出来。您可根据当时的情况，选择合适的方式。

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