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当我们在遭遇到焦虑情绪困扰的时候,应该怎么办呢?

  • 来源:东莞国岸医院精神心理科   时间:2021-04-06 09:41:23

  焦虑症在当下可说是一种比较常见的心理疾病,在这个焦虑情绪越来越多的社会,人们的情绪得不到发泄,一直压抑着,就会导致焦虑情绪越来越严重,最终转化为焦虑症。那么在当我们在遭遇到焦虑情绪困扰的时候,应该怎么办呢?

当我们在遭遇到焦虑情绪困扰的时候,应该怎么办呢?

  尝试写日记

  一旦你确定了自己正在遭受着焦虑的侵扰,那么试着记录下你的症状和你的想法。这些能够帮助你客观地看待焦虑。如果把这些症状看做是灾难性的,会加剧焦虑,变成恐慌。记录下你正经历的事情,能够帮助你停止想象最坏的情景。

  学会接受焦虑

  人们总是强烈地想要摆脱焦虑,但你不能仅凭意愿就能实现。但是如果你学会接受焦虑,你会发现所有的困扰都会过去,无论你当时觉得多么难以接受。第一步要做的就是先看一下自己有什么症状,认识到自己正遭受着焦虑的侵扰。如果是第一次经历这样的事情,可能会很难,但是以后就会有更多的经验了。

  放松身体

  这句话说起来容易,但是真的感到焦虑时,你会发现身体的某个部位会变得非常紧张。那就先努力收紧这个部位再让它放松。如果焦虑时,你发现有些身体部位不听使唤,那么就先选择放松那些能正常做出反应的部位,如脚趾或肩膀。你越是能够做到深呼吸和放松,就越能克服焦虑。

  不妨尝试深呼吸

  如果你感到焦虑,一个让你自己冷静的简单的方法就是通过把注意力放在你呼吸的规律上。当我们感到紧张的时候,我们吸气比呼气快,所以想要冷静下来的时候,就应该注意你的呼吸,尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担心你数数的速度,保持一个平稳的速度五秒进五秒出。现在开始延长你的呼气时间多两秒,不要使劲,只要让你的呼吸稳定在一个温和的节奏,当你的呼气变得越来越长,你的放松反应就开始接管了。

  寻求帮助

  焦虑时,人们是最为担心和害怕的。通常来讲,焦虑不会像心脏病发作那样引发身体问题。但是如果经常出现焦虑症状,你还是最好去这方面的专家看一下。