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经常失眠多梦吃什么能改善睡眠?

  • 来源:东莞国岸医院精神心理科   时间:2021-01-05 10:06:22

  相信很多人经历过失眠多梦的情况,长时间失眠或下降抵抗力和免疫力,容易引起身体肥胖,同时也增加患上慢性病几率。平时可以多吃一些能促进睡眠的食物来缓解失眠多梦问题。经常失眠多梦吃什么能改善睡眠?

经常失眠多梦吃什么能改善睡眠?

  1、小米

  小米中含有大量色氨酸,具有催眠安神功效。另外,小米中含有丰富淀粉,能给人们一定的饱腹感,促进胰岛素分泌,提高大脑中是氨基酸数量。中医认为小米可达到健脾养胃和催眠功效,睡觉前不妨喝一碗小米粥。

  2、香蕉

  香蕉能平稳体内血清素,促进褪黑素分泌。另外香蕉中含有大量的镁元素,能让全身肌肉得到松弛。香蕉属于低卡路水果,而且膳食纤维比较高,睡觉前吃香蕉,不用担心会肥胖,同时也具有促进睡眠以及帮助排便的功效。

  3、牛奶

  牛奶中含有人体所需要的色氨酸,能抗忧虑,防止失眠,同时也能稳定情绪。睡觉前喝一杯热牛奶含有的酸氨酸能安眠,同时也有一定的饱腹感。

  4、核桃

  每天睡觉前自己先把核桃仁能辅助治疗神经衰弱,失眠多梦、健忘及食欲不振,同时也能提高睡眠质量,让人们快速进入睡眠状态。

  5、桂圆

  桂圆具有养血补血和补益心脾效果,同时也能辅助治疗神经衰弱和失眠健忘。中医认为桂圆能辅助治疗心脾两虚引起的失眠多梦。

  6、大枣

  大枣中含有丰富维生素C、矿物质以及蛋白质,能养血安神和补五脏,同时也能保护脾胃,缓解气血虚弱所引起的失眠多梦以及精神萎靡。

  7、莲子心

  虽然莲子心很苦,但属于安神降压的好食材,能达到养神清新功效,缓解失眠多梦问题,把适量莲子心放在杯子中用开水冲泡,代茶饮用即可。

  8、蜂蜜

  蜂蜜中含有大量葡萄糖,具有安眠功效。葡萄糖和大脑神经有着很好的互补功效,若经常失眠的话,睡觉前不妨喝杯蜂蜜水来镇静安神。