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哪些运动能起到改善失眠的作用呢?

  • 来源:东莞国岸医院精神心理科   时间:2021-01-23 09:57:33

  谈到失眠,对人们的身体和生活都带来了巨大的影响。一般来说,人们失眠的原因是多种多样的,只有通过某些途径和方法才能有效地改善人们的失眠状况,那么,哪些运动能起到改善失眠的作用呢?接下来我们一起来看一下。

哪些运动能起到改善失眠的作用呢?

  奔跑。

  跑是最能锻炼身体的运动之一,而且非常方便。如今越来越多的人会选择这种运动方式锻炼,而且这种运动方式也深受很多人的喜爱。天天跑步让你的心脏和内分泌系统发挥强大的作用。随着最大摄氧量的提升,人体各器官输送到体内的氧浓度也大大增加,各器官的工作质量肯定会进一步提高。另外,中长跑可以加速血液循环,使冠状动脉有充足的血液供应给心脏,具有强健的心脏血管系统,健走的血液品质也不如常人,改变长期中跑产生的适应性,可以改善基础代谢,降低血糖和胆固醇水平。身体得到提高,当然也就不再有失眠状了。

  瑜珈

  瑜珈是一种通过提高意识来帮助人们发挥全部潜力的系统。瑜珈体式运用古老而又容易掌握的技巧,提高人的生理、心理、情感和精神方面的能力,是人的身心与精神和谐统一的运动方式。古代印度人更相信人类能够与天合一,他们在日常生活中采用了不同的瑜伽练习:道德、忘我的动作、稳定的思想、宗教责任、无欲无求、冥想以及宇宙的本质和创造。因此,瑜伽有一定的作用,它能调整身心,让自己的肌肉得到充分的拉伸。

  玩太极拳

  太极是一种非常有益的健身活动,只要长期坚持,不但有健身效果,而且还能调节神经、心理状态,改善心情,改善睡眠,提高脑功能,不少失眠者都是通过太极来恢复健康的。

  练习气功

  气功能使人精神放松,情绪稳定,注意力集中,能增强人的自控能力,忍耐能力,抗病能力和适应外界环境的能力。

  人体伸展。

  躺下,抬起下巴,颈后仰,眼睛尽量朝上,以下巴有收紧感为宜,然后再恢复,重复3次,对颈椎有拉伸放松的效果。

  身体锻炼

  运动项目很多,有篮球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球,还有游泳、健美操、跑步、竞走等。上述体育锻炼项目,可根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力,以及客观环境条件,选择1~2项坚持锻炼,日子久了对改善睡眠确有较好疗效。

  从以上的叙述,我们知道,选择一些锻炼,对失眠有一些好处。不仅能缓解失眠,还能使自己有一个健康的体魄。这对于失眠的人来说是非常必要的。只有失眠者才能正确地学习练气功,才会对失眠有所帮助。