哪些运动能起到改善失眠的作用呢?

　　谈到失眠，对人们的身体和生活都带来了巨大的影响。一般来说，人们失眠的原因是多种多样的，只有通过某些途径和方法才能有效地改善人们的失眠状况，那么，哪些运动能起到改善失眠的作用呢?接下来我们一起来看一下。

　　奔跑。

　　跑是最能锻炼身体的运动之一，而且非常方便。如今越来越多的人会选择这种运动方式锻炼，而且这种运动方式也深受很多人的喜爱。天天跑步让你的心脏和内分泌系统发挥强大的作用。随着最大摄氧量的提升，人体各器官输送到体内的氧浓度也大大增加，各器官的工作质量肯定会进一步提高。另外，中长跑可以加速血液循环，使冠状动脉有充足的血液供应给心脏，具有强健的心脏血管系统，健走的血液品质也不如常人，改变长期中跑产生的适应性，可以改善基础代谢，降低血糖和胆固醇水平。身体得到提高，当然也就不再有失眠状了。

　　瑜珈

　　瑜珈是一种通过提高意识来帮助人们发挥全部潜力的系统。瑜珈体式运用古老而又容易掌握的技巧，提高人的生理、心理、情感和精神方面的能力，是人的身心与精神和谐统一的运动方式。古代印度人更相信人类能够与天合一，他们在日常生活中采用了不同的瑜伽练习：道德、忘我的动作、稳定的思想、宗教责任、无欲无求、冥想以及宇宙的本质和创造。因此，瑜伽有一定的作用，它能调整身心，让自己的肌肉得到充分的拉伸。

　　玩太极拳

　　太极是一种非常有益的健身活动，只要长期坚持，不但有健身效果，而且还能调节神经、心理状态，改善心情，改善睡眠，提高脑功能，不少失眠者都是通过太极来恢复健康的。

　　练习气功

　　气功能使人精神放松，情绪稳定，注意力集中，能增强人的自控能力，忍耐能力，抗病能力和适应外界环境的能力。

　　人体伸展。

　　躺下，抬起下巴，颈后仰，眼睛尽量朝上，以下巴有收紧感为宜，然后再恢复，重复3次，对颈椎有拉伸放松的效果。

　　身体锻炼

　　运动项目很多，有篮球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，还有游泳、健美操、跑步、竞走等。上述体育锻炼项目，可根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1~2项坚持锻炼，日子久了对改善睡眠确有较好疗效。

　　从以上的叙述，我们知道，选择一些锻炼，对失眠有一些好处。不仅能缓解失眠，还能使自己有一个健康的体魄。这对于失眠的人来说是非常必要的。只有失眠者才能正确地学习练气功，才会对失眠有所帮助。

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