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女性更年期失眠怎么办?

  • 来源:东莞国岸医院精神心理科   时间:2021-03-27 09:41:58

  女人比男人更容易失眠,特别是女人在更年期,情绪容易焦虑、抑郁,身体上也会出现各种不适,如胃痛、腰痛、胸痛等。因此会导致他们的睡眠出现问题,许多人开始出现失眠,多梦,睡眠时好时坏等症状。那么,对于女性更年期失眠的问题,我们该怎么处理呢?

女性更年期失眠怎么办?

  三餐要适当

  早饭要吃好,应该吃一些体积小、卡路里丰富的好吃的食物。比如豆浆,牛奶,鸡蛋,燕麦片等等;午饭要吃饱,午饭后人体消耗能量的速度加快,因此需要一些卡路里高的食物;晚饭要吃少,晚饭后人要进入休息状态,因此需要控制卡路里摄入一些卡路里低的食物。

  有效调理更年期

  绝经综合征不仅有失眠症状,还有其它症状。妇女应对绝经综合征进行积极有效的调理,可到医院就诊,在医生的指导和建议下进行治疗,适当补充雌激素。此外,生活中还应多加注意,注意休息,适当运动,还应在饮食上调理,缓解不适症状,提高绝经女性的生活质量。

  以正确的方式帮助睡眠

  女人要解决失眠问题,还要选择正确的助眠方法。比如可以在房间里点上安神的熏香,熏衣草的香味可以缓解女人的情绪,让女人更放松。可以喝一杯牛奶,营养丰富,助眠效果好。也可以听一些舒缓的音乐,让人在轻音乐的陶冶下慢慢放松。千万不要用错误的方式帮助睡眠,不要用喝酒的方式帮助睡眠。喝酒只能治标,不能治本。第二天早上醒来会更不舒服,睡觉和睡觉一样。而且酒精对健康危害很大,不要捡芝麻丢西瓜。

  减轻绝经期带来的消极情绪

  消极情绪也是女性更年期失眠的重要原因。女性要学会以正确的方式缓解消极情绪。除了调理自己,还要培养自己的兴趣爱好,多和喜欢的人交流,多做自己喜欢的事情。如果你一直很烦躁,就要找出烦躁的原因,看能不能解决,问题解决了,不良情绪就会消失。

  解决其他失眠原因

  绝经期妇女失眠的原因,除了与绝经期有关外,还有其他一些因素,比如睡前喝茶,睡前做剧烈运动,睡前吃很多宵夜等等。绝经期妇女应纠正这些不良习惯,排除这些不良习惯,更能保证睡眠质量,更容易入睡。

  绝经期妇女千万不要忽视失眠这一问题,因为绝经期其它症状会加重。若为轻度失眠,可通过以上方法改善调节,若为严重失眠,必须到医院就诊。