东莞国岸医院精神心理中心-东莞到哪个医院看失眠_东莞治疗抑郁症
当前位置: 东莞国岸医院精神心理科 > 失眠症 > 失眠该怎样预防呢
热门阅读
最新文章

失眠该怎样预防呢

  • 来源:东莞国岸医院精神心理科   时间:2020-07-18 09:52:09

   失眠是我们每一个人都不想要的,因为失眠的感觉很痛苦,白天起来一点精神没有,时间长了更加被不能想象。失眠的危害如此之多,所以日常生活中我更应该注重防护。那么失眠该怎样预防呢?

失眠该怎样预防呢

  失眠症预防

  一、失眠症预防

  1)睡前不要有激烈的运动。

  激烈的运动不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。

  2)不要乱吃安眠药。

  服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。

  3)睡前不要读一些情节紧张的小说,

  会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。

  4)不要喝酒助睡。

  容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

  5)每天强制睡够8小时。

  其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。

  二.其他注意事项

  1)睡眠的用具

  无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。

  2)睡眠的姿势

  有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

  3)睡眠的时间

  睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即ldquo;夜猫子rdquo;和ldquo;百灵鸟rdquo;。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

  4)睡眠的环境

  睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。

  5)失眠对人体的伤害主要是精神上的,

  一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁,攻击性强,记忆力减退,注意力不集中,精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病,还会使人免疫力下降,使人的身体消耗较大,因为生长素的分泌主要在晚上睡着后,因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌,不利于身体的生长发育。

  失眠该怎样预防呢?失眠预防的方法还是很多,我没要及时去关注,如果感觉自己情况已经很严重了,那建议还是去正规医院进行调理和简单的诊断,失眠也是很容易治好的,所以也不要过多的担心。